ik citeer maar even mijn verslag je op Chat’n'Run (liever lui dit keer), dat ik afgelopen zondag schreef:
"Ook weer thuis en even een snelle reactie.
Prachtig loopweer en wat sneller gestart dan mijn schema, maar daar later zeker profijt van gehad. Beetje wind op de terugweg naar de Erasmusbrug en aan het begin van de Kr. Plas.
Gefinisht in 3:38:34 en mijn PR met 6:06 verbeterd (3:44:40, ook R’dam 2008). Enorm trots op dit resultaat.
Veel ChatRunners gezien en een aantal gesproken:
In de trein: Dries en Iwan
Langs de route: Bjorn 2x, Riny, Denis, Kobus, Moon, Chiel en FrauChiel, Johan(W54) en Thalma(51)
En ik wil TheoP bedanken voor het aangereikte gelletje langs de route bij Crooswijk, super service (was net door eigen voorraad heen).
Na afloop met de groep er eentje (Hertog Jan) genomen op het terras op het plein tegenover het stadhuis.
Zo, nou even eten en dan lekker met de voetjes op de bank."

Prachtig mooi loopweer vanmiddag na de ochtenddienst. Zomertenue, incl. nieuwe adidas tight aan en lekker ontspannen 10km gelopen in 50min.
Beetje fartlek door de twee parken bij ons in de buurt. Hier en daar een heuveltje en ook nog over een boomstambrug en een boomschorspad gelopen die nog niet zolang geleden zijn aangelegd. Boomschors loopt eigenlijk best wel lekker.
Morgenavond nog een laatste baantraining en dan rust en aan het marathon dieet
_________________
With money you can buy a clock, but not time

Loop dit jaar mijn vierde marathon en voor de derde keer Rotterdam. Berlijn 2009 was een hele mooie ervaring, wat een wereldstad en enthousiast publiek. Maar ook van de sfeer in Rotterdam geniet ik elke keer weer. Liep hier in 2007 mijn eerste marathon en dat blijft altijd hangen. You’ll-Never-Walk-Alone-Lee Towers en het Kanon, de Erasmusbrug, kop van Zuid,  Feyenoord, Zuidplein, weer de brug over, Blaak, het Kralingse bos met het onvergetelijke Crooswijk en dan het hoekje om naar de finish op de Coolsingel.
Leuk is het ook om de helikopter te volgen, want dan weet je waar de toppers ongeveer uithangen. Met een beetje mazzel loop ik ergens rond het 23km punt als de kopgroep de Coolsingel opdraait.
Handje van Abu na afloop is ook mooi meegenomen en dan even lekker bijkomen op het grasveld op het Weena/Hofplein.
Van greetzen komt meestal weinig, want het hoofd wil wel, maar de benen niet meer. Blij als je weer in de trein naar huis zit, napraten met je strijdmakkers waar de afgelopen 3 maanden menig trainingskilometertje mee hebt gelopen onder het motto: "Alleen is maar alleen."
Nog 18 dagen en het is weer zover….

Continue reading →

Gisterenmorgen met ons groepje van 4 om half tien vertrokken in een druiligere regen voor de 35km duurloop. Temperatuur ca 9 ºC, gunstige windrichting.Korte broek, wel een wintershirt, maar de mouwen maar eens opgestroopt.
Moet zeggen dat ik van alle lange duurlopen tot nu toe nog niet zo lekker gelopen heb als deze. Aanvankelijk rustig begonnen, maar geleidelijk ging het tempo toch omhoog en aan het eind nog voldoende over en geen centje pijn.
Tempo op de laatste 10 km zelfs tussen en de 5:17 en de 5:10, mijn beoogde marathontempo. 34,6km in 3 uur en 8 minuten gelopen en de grootste verassing: HSF 138 gemiddeld. De dalende trend zet zich dus nog steeds voort. Gewicht na bijtanken nu op 74,8 kg.
Ga met vertrouwen de laatste weken in

Route:                Rondetijden:

Spring is in the air…. oftewel voor het eerst in zomertenue een duurloop van 15,1 km in 1:18 gelopen.
Dit keer op nog geen kilometer van huis door het Horsterpark en park Steenderens. Rondjes van ongeveer 6 km met veel bruggetjes en een waar heuveltje, fartlek gelopen. Wel veel blafpoepers in het park dus om de haverklap "hier", "af" en "blijf" om me heen 

Spoorzoekplaatje:

Heerlijk gelopen mijn missie is ook geslaagd. Vorig jaar 1:41:20 en vandaag een PPR met 1:39:48….
Taco heeft zijn buurman Joost naar een super  PR gehaasd van 1:48 naar 1:41….. Super.
Grote vriend Bertus (Boco) nog 2x gesproken. De eerste keer na zijn 10km, die hij even in 43 min liep en na afloop van de halve. Ook Albert, Niels en Martijn nog even gezien, verder geen chatrunners. Starvak D lag rechts direct achter vak A, dus redelijk vlot over de startstreep en ok de weg was een stuk breder. Was andere jaren wel eens anders. Het nieuwe parcours was wel heerlijk snel en er zaten een paar mooie klimmetjes in en een redelijk steile afdaling in Scheveningen.
Heen wind tegen, maar door de beschutting van de stad heb je daar eigenlijk geen last van. Lange stuk terug lekker strak asfalt ipv die heuveltjes op alle kruisingen (wat een zege). Geen finish op het Lange Voorhout, maar een weg langs het Malieveld met meer opvangcapaciteit.
Was weer goed georganiseerd door Mario en zijn mensen.

PS: Ook hier weer de D-tag vor de registratie. De CC begint terrein te verliezen.

Continue reading →

Dit keer 4 van de acht kastelen gezien en onderweg er naar toe ook nog drie (Biljoen in Velp – Middachten in De Steeg – Gelderse Toren in Dieren).
Was heerlijk zonnig loopweer in Vorden en ook weer een aantal chatrunners gesproken (Tonny,  *Edwin* en Jan(MiepMiep). Ook weer een aantal clubgenoten van AV de Liemers present op zowel de 21,1 als de 30km.
Traditioneel is de start altijd weer een paar minuten later dan gepland, omdat eerst de trein Zutphen-Winterswijk gepasseerd moet zijn, want anders sta je na 500m met de hele zaak te wachten voor gesloten overwegbomen.
Prachtige omgeving rond Vorden met afwisselend asfalt, zandpaden en boerenklinkerwegen. Ook nog langs het Proathuus en de Lindese molen (start/finishlocatie Lindese Blubberrun) gekomen.
Samen met loopmaatje Ed weer het grootste gedeelte van de 30km afgelegd, maar bij 23 km besloot hij toch zijn eigen tempo te lopen en mocht hij gaan. Ik had in het eerste gedeelte het kopwerk van een groepje tegen de wind in gedaan en dat brak me eigenlijk een beetje op. Tempo van 4:50 m/km terug laten zakken naar ca 4:57 en zo de 30 vol gemaakt. Ook in de laatste 2km weer even pal de wind tegen: 2:28:35.Is mijn 2e PR dit jaar, ook al is het maar een verbetering van 7 sec. tov 2007.
Na afloop nog de huldiging van de 21,1 en 30km afgewacht, waar de schrijvende loopster Martine nog even de derde plaats op de 30km meepikte (2:20). Toen we terugreden moesten we nog wachten op de laatste lopers, die al ruim 3 uur en 20 min onderweg waren….
Geslaagde dag en hiermee week 7 van de marathonvoorbereiding met een weektotaal van 85km afgesloten.

Route 30km

weerkaartje … wind tegen.
 

De eerste 30+ uit het R’dam schema gelopen vandaag, nl 33,2km in 3:02 met HF van 146 (zakt gestaag gedurende de weken).
Vanaf km 12 t/m 30 alles wat Pluvius kon bedenken over ons heen gehadincl. windkracht 5 tijdens de buien. Was een pittige training, maarsamen met loopmaat Ed ook deze afstand weer overbrugd op weg naarRotterdam.
Zondag nog 24km en aankomende week ook weer pittig met13-27-30km(Vorden-Achtkastelenloop) en een intervaltraining op de baandaar tussenin.
Route

Weerplaatje

Continue reading →

Hier zit een heel tevreden weermanrob zijn berichtje te typen. 
Net terug uit Apeldoorn met een mooi PR op de Asselronde op zak. 
Vorig jaar 2:19:22 op de 27,5km, dit keer ruim 3 minuten sneller: 2:16:09. 
Ideale loopomstandigheden en aangenaam gezelschap. Zelf een mager zonnetje brak er nog even door. 
Op de Loolaan, kruising Jachtlaan wel even een vreemd gevoel als je beseft welk drama zich hier nog geen 10 maanden geleden heeft afgespeeld. Maar goed, life goes on… 
Dit keer even een dipje toen we net weer de Amersfoortseweg opdraaiden (17km). Altijd weer een lastige lange klim tot net voorbij de echoput. Moest mijn loopmaatje Ed vandaag laten gaan (eindtijd 2:13). Laatste stuk gaat weer heuvel af en daar kon ik me weer redelijk herstellen. En toch altijd weer mooi om op die lange, brede Loolaan te finishen. 
Weer veel chatrunners gezien en gesproken. Moon (liftte mee naar Apeldoorn), Rutger, Bertus, Dick, Mynko, Petra (fotograferend), Dries, Koos, Tonny en ik zal er nog wel een paar vergeten zijn. 
Henk Borgmeijer was weer goed op dreef als speaker, wat een spraakwaterval met een enorme berg feitenkennis. 
Op naar Vorden, waar de 30km van de Achtkastelenloop (7-3) wachten. 

Oh, ja en de Herzogjes hebben hun werk prima gedaan, geen stuwing, dus de investering zeker waard. Wel een paar korte X-socks erover aangetrokken want het zijn hele gladde kousen.

Donderdag:
Vanmorgen een 5km tempotraining gedaan ipv de 5x1200m die gisteren niet op de baan gelopen kon worden. Snel weer terug in 23:36.
Morgen waarschijnlijk de 28 km LDL samen met een clubgenoot.

Vrijdag:

Het werden er ruim 28 (28,4).
Om 09:00 uur al op pad vanuit Zevenaar via Babberich en Loil door hetlandelijke buitengebied. (Zweekhorst / Duivens Broek). Heerlijk rustigtempo en weinig tot geen verkeer op de weg. Samen Met Ed heel watonderwerpen de revue laten passeren en ook de NK senioren, waar zijnzoon Victor (Groningen Atletiek) morgenmiddag op de 800m uitkomt. Alshet even meezit ga ik ook even in Apeldoorn kijken (camera mee).
Na 2:28 weer terug en na afloop nog lang blijven hangen (incl warme douche).
Wat kan lopen toch mooi zijn….

Verder nog een primeur dat na 21km mijn 305 toch ruim 10 min (ca 2km) de satelietverbinding kwijt was Nog nooit eerder voor gekomen. ff corrigeren in SportTracks.

Continue reading →